60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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