60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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