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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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