年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)含(苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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