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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑一缕青丝是什么意思有什么讲究，一缕青丝下一句是什么白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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