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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡(sh德国对中国友好吗，德国对中国怎么样uì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(德国对中国友好吗，德国对中国怎么样dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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