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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　双修是指什么意思，双修是怎么进行的那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进双修是指什么意思，双修是怎么进行的入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shu双修是指什么意思，双修是怎么进行的ǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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