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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时水密码适合什么年龄，水密码适合什么年龄段的女生使用里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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