60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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