据记载，现代最(zuì)早的正(zhèng)式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰(jié)克逊(xùn)以32分35秒0的成(chéng)绩夺得(dé)6英里(lǐ)跑冠(guān)军。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛项目男、女均为5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五(wǔ)个注(zhù)意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经过(guò)一夜的新(xīn)陈代谢(xiè)很多器官都处(chù)于(yú)不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害非常大，急需补充(chōng)能量和营养物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑，胃容易(yì)受到(dào)刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可以(yǐ)补充碳水化(huà)合物(wù)，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就停下了

　　跑步(bù)的时候(hòu)千万不(bù)要(yào)抱着(zhe)硬撑的心理，当身体出现不适的时(shí)候(hòu)，其实是身体在向你抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步(bù)忽(hū)略小(xiǎo)伤小痛会让你(nǐ)付出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不要逼自己创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够创造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是(shì)个享受的过程(chéng)，不要在乎自己的(de)完赛时间，用最舒服(fú)的(de)节奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原(yuán)则(zé)

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑(pǎo)马(mǎ)、周周跑马，至于(yú)频繁的(de)参赛是否值得提倡，这还是要依据(jù)跑者的自身条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护(hù)自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛跟休息(xī)之(zhī)间找到(dào)最佳的(de)平衡。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑战极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认(rèn)为自己还能多坚持一下(xià)，这样很容易导致伤病的(de)出现。

　　训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢步频(pín)，以最快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据(jù)牵绊

　　运(yùn)动手(shǒu)表记录跑者的配(pèi)速心律和运(yùn)动轨(guǐ)迹(jì)的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何不(bù)丢掉所有的(de)运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有些人经(jīng)历长时间(jiān)的跑步(bù)后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟之内不(bù)补(bǔ)充能量，接(jiē)下来日子(zi)你的身体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身(shēn)委员会建议，大量运动(dòng)过(guò)后，饮食中碳水化(huà)合物跟(gēn)蛋(dàn)白质保持(chí)3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。

五公里世界纪(jì)录是多少(shǎo)？

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的(de)时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄(é)比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷(hé)兰(lán)亨厄洛创造的，是男子(zi)纪录。

　　长(zhǎng)跑(pǎo)五公里(lǐ)纪录分为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公(gōng)里）世界纪录：

　　男(nán)子5000米（5公里）世界纪录是(shì)由埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的贝(bèi)克(kè)勒创造的，创造的纪(jì)录为(wèi)12分37秒(miǎo)35，该成绩是(shì)贝克(kè)勒在荷兰(lán)的亨厄洛参加比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪(jì)录：

　　女子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪(jì)录是由埃(āi)塞(sāi)俄(é)比亚的迪(dí)巴巴(bā)创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴(bā)巴在挪威(wēi)的奥斯陆参加比(bǐ)赛时创造的成绩(jì)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么