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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都(dōu)卡西欧手表是名牌吗，卡西欧手表很掉档次吗可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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