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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称负荆请罪的历史人物是哪位人，负荆请罪的历史故事中的主要人物是谁能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓负荆请罪的历史人物是哪位人，负荆请罪的历史故事中的主要人物是谁压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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