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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很为什么复兴号很少人买长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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