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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思>

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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