60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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