60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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