年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语、调节(jié)血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起(q有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语ǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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