60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(x公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品iào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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