60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。<唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星/p>

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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