关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(s七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米hí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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