60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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