年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děn司马光好学文言文翻译及注释，司马光好学文言文翻译及原文g)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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