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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学不是省油的灯是什么意思，没有一个省油的灯是什么意思生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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