60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

勖存姿为什么没有碰喜宝，勖存姿为什么不碰喜宝　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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