60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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