60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)苏州市相城区邮编是多少健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒苏州市相城区邮编是多少(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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