年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛f0000; line-height: 24px;'>张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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