60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jià抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年n)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 抗日战争胜利的时间是哪一年，抗日战争胜利的时间是哪一年到哪一年