年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂物理中n与kg,g怎么换算的，物理的n和kg怎么转化，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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