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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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