60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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