年(nián)轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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