60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸之字是什么结构的字，近字是什么结构气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神之字是什么结构的字，近字是什么结构经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)之字是什么结构的字，近字是什么结构们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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