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高蛋白(bái)会(huì)长胖吗

　　高蛋(dàn)白是(shì)不会长胖的。

　　高蛋(dàn)白纷歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高(gāo)蛋白饮食可(kě)以(yǐ)协助添加肌肉质量和骨(gǔ)密度，可是假如摄入过(guò)多，也有(yǒu)或许导致体(tǐ)重添(tiān)加。

　　这是由于(yú)蛋白质(zhì)的热(rè)量比碳水(shuǐ)化(huà)合物和脂肪更高，并且身体只能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪储存起来(lái)。因而，假如想(xiǎng)要经过高蛋白(bái)饮食来瘦身(shēn)，需求操(cāo)控(kòng)总热量的摄入量，防止超越(yuè)身体的需求。

　　此外(wài)，高蛋白(bái)饮食也需(xū)求结合恰(qià)当的运动来有用耗费剩余的热(rè)量，添加肌肉质量和(hé)代谢率，然后到达瘦身的(de)作用。

高蛋白(bái)的(de)食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错(cuò)，均匀每100ml牛(niú)奶中就含有3、2g左(zuǒ)右的蛋(dàn)白质。

　　此外牛奶中其他的(de)养分元素也很均衡，十(shí)分合(hé)适每天(tiān)吃早餐时来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含(hán)量较高，且(qiě)易被人(rén)体吸收入使用(yòng)，含有对人体生长发育有(yǒu)重要作用的磷脂类，是(shì)中国(guó)人膳食(shí)结构中磷脂(zhī)的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生(shēng)作用，它肉性(xìng)味甘，有补养养胃(wèi)的作(zuò)用，里(lǐ)边丰厚的蛋白(bái)质也很(hěn)合适(shì)瘦身人士，和鸡肉(ròu)比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东(dōng)西，它蛋(dàn)白质(zhì)含量高，人们(men)吃(chī)过今后转化率(lǜ)也高，是(shì)人(rén)们弥(mí)补蛋白质最方便快捷(jié)的一种(zhǒng)挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰厚的蛋白质，从中(zhōng)得到的蛋白质(zhì)可以很(hěn)大程度上满(mǎn)意身体对蛋白(bái)质(zhì)的需(xū)求，并且芝麻可以调(diào)配(pèi)各(gè)式各样的食材来(lái)对身体的养分进(jìn)行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含(hán)量高，味道鲜美(měi)，受人喜欢(huān)，享有(yǒu)“肉(ròu)中宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含量很少，假(jiǎ)如将其周围(wéi)的脂肪(fáng)削(xuē)除(chú)去(qù)，脂肪的含量便(biàn)比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪制品都(dōu)是由10公斤的牛奶浓(nóng)缩(suō)而成，含有(yǒu)丰厚的(de)蛋白(bái)质(zhì)、钙、脂(zhī)肪、磷和维(wéi)生素等养分成分，是(shì)纯天(tiān)然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和(hé诸葛亮决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁，决胜千里之外运筹帷幄之中说的是谁说出来的)种子是植物(wù)的(de)精华部分，一般都(dōu)养(yǎng)分丰(fēng)厚，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物质、维(wéi)生(shēng)素(sù)较高，对(duì)人体(tǐ)生长发(fā)育、增强体质(zhì)、防备疾病有(yǒu)极好的成效(xiào)。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是(shì)一种(zhǒng)较为廉价的弥补(bǔ)蛋白质(zhì)的一种方(fāng)法，它跟人们往常吃鸡蛋和(hé)牛奶(nǎi)弥补(bǔ)的(de)蛋(dàn)白质并没有什么(me)不同，乃至其价格还要(yào)比牛奶(nǎi)廉(lián)价(jià)，不过缺陷便是只(zhǐ)能单一的弥补(bǔ)蛋白粉，其(qí)他的(de)养分元素是弥补不了(le)的。

10、猪瘦肉