60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)五指毛桃土茯苓牛大力汤功效与作用，四种人不能吃牛大力好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)五指毛桃土茯苓牛大力汤功效与作用，四种人不能吃牛大力人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物五指毛桃土茯苓牛大力汤功效与作用，四种人不能吃牛大力麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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