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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓莫衷一是什么意思 莫衷一是是褒义还是贬义下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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