60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(s不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友hèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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