年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(x晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里ún)环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)晓之以情,动之以理的意思是什么，晓之以理,动之以情出自哪里酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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