60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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