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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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