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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。<幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会/p>

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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