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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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