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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写00; line-height: 24px;'>n. v. adj. adv.是啥，英语词性分类12种及缩写补(bǔ)回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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