60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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