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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助北京亦庄开发区属于哪个区的 北京亦庄是几环于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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