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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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