60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！