睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体