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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(会计和审计哪个发展前景比较好些，会计和审计哪个发展前景比较好一点qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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