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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停p>

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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